En este mundo cada
vez más globalizado es mucha la información que se cruza, entre realidades y
mitos, todos los días son varias las preguntas que me hacen en relación a la
alimentación, ejercicios, tipos de rutinas e incluso algunas muy fantasiosas
que me toca desmentir; en fin, hoy voy a darte a conocer solo algunas de tantas
interrogantes que contesto a diario.
Por Zaibel Ascacio
TW:@zaibelfit360
Me siento cómoda con
mi cuerpo y solo quiero entrenar para que me salgan los cuadritos del abdomen.
Hay personas que
están conformes con su figura independientemente si tienen o no sobre peso y
buscan hacer ejercicios puntuales para el área que ellos quieren desarrollar
obviando el resto del cuerpo, como es el caso del abdomen, es un error pensar
que existe un ejercicio que por sí solo
te haga oxidar grasa corporal en un área localizada, pues creen que haciendo
abdominales a diario van a marcar ese grupo muscular; primero debemos saber que
para lograrlo hay que cambiar nuestros hábitos a la hora de comer ya que por más
rutina que hagas sino modificamos nuestra alimentación no lograras resultados.
Algunos insisten en
pensar que si hacen 1000 repeticiones del ejercicio a diario lograran lo que
quieren sin tomar en cuenta que el abdomen al igual que cualquier otro musculo
necesita reposar por lo menos 48 horas para recuperarse. Es verdad que el
abdomen es un musculo que admite una mayor carga de trabajo que otras zonas del
cuerpo, pero necesita descansar para recuperarse del esfuerzo y crecer, de hecho
es contraproducente no descansar ya que se puede deteriorar la masa muscular
abdominal por mantenerlo en un estrés constante.
Por eso te recomiendo cuidar tu alimentación y
trabajar el musculo 3 veces a la semana, uno de los ejercicios que no puede faltar
en tu rutina es el ejercicio Plank (plancha) ya que es un ejercicio
completo que trabaja varios grupos musculares (transverso abdominal, recto
abdominal, oblicuos, glúteos, lumbares, tren superior e inferior) además es una
manera segura para construir el musculo, proteger la columna vertebral y las
cadera durante el movimiento, fortalece el tren superior. La plank es un
ejercicio accesible para realizar en cualquier espacio, mejora la postura
y mejora el equilibrio. Atrévete y
comienza con 20 minutos y poco a poco ve incrementando más tiempo.
Pastillas mágicas
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Pues no, ponte a pensar, si realmente existiera alguna pastilla o menjurje mágico no hubiesen personas con sobre peso. Es más todos seriamos modelos. No crean en campañas donde las imágenes son falsas, el Photoshop genera imágenes que nos llenan de falsas expectativas.
Mi recomendación es
que más bien tomes una capsula de motivación en él desayuno; otra capsula de
disciplina en el almuerzo y una última capsula de constancia en la cena,
acompañado de por lo menos 30 minutos al día de actividad física, Con eso te
puedo asegurar magníficos resultados; además que te vas ahorrar mucho dinero.
¿Hacer ejercicios con
peso me van hacer ver musculosa como un hombre?
Esto es uno de los
mitos más comunes en personas que recién comienzan a realizar cualquier
actividad física, son cuentos que escuchamos de otras personas y simplemente
lo repetimos, te cuento que es totalmente falso, ya quelas mujeres no producimos
suficiente testosterona para que nuestros músculos crezcan de esa forma, La testosterona es la hormona
responsable entre otras cosas del aumento de masa muscular. Se encuentra en
hombres y mujeres, solo hace falta ver losvalores para darse cuenta que no
producimos suficiente testosterona para tener músculos como hombres; valores de
testosterona en Hombres: 300-1000
ng/dl (nanogramo por decilitro de sangre)
Mujeres: 15-70 ng/dl
(nanogramo por decilitro de sangre).
Aunque a veces vemos
mujeres extremadamente musculosas que por lo general son fisicoculturistas pero
eso es otro tema que tocaremos en otra oportunidad. Ahora bien algunos de los
beneficios de entrenar con peso son; en primer lugar te van a permitir
incrementar la masa muscular y por ende oxidar la grasa corporal, obteniendo un
cuerpo Tonificado y sexi , en segundo
lugar en el caso de mujeres de mayor edad contribuirá a contrarrestar la
perdida de musculo que ocurre con el envejecimiento; otro beneficio es que te
permite mantener los huesos fuertes pues se ha demostrado que reduce el dolor y
otros síntomas asociados a la artritis, en el caso de pacientes con diabetes
ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre y también se ha demostrado
que tiene beneficios maravillosos en el caso de mujeres que sufren de
depresión. Esto son solo algunas de las múltiples ventajas que conlleva incluir
peso en nuestra rutina de entrenamiento. Así que no le temas a las pesas,
incorpora peso en tus rutinas y ve incrementándolo paulatinamente, recuerda que
el cuerpo se adapta rápido y es por ello que debes variar los ejercicios y los
pesos.
En la próxima entrega
seguiré hablando sobre otras tantas preguntas y dudas que a diario me toca
responder; comenta a través de esta publicación o en mis redes sobre qué tema te
gustaría hablar.
“No te conformes con
lo que necesitas; lucha por lo que te mereces”
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